Autoexigència, quan res no és suficient
Si t'exigeixes massa, no saps parar i sents culpa quan descanses, això va de tu. Teràpia online amb Margarita Margenat, psicòloga, per deixar de ser la teva pitjor enemiga.
Fas molt i et sembla poc. Quan aconsegueixes alguna cosa, ho celebres un segon i ja estàs pensant en el següent. Descansar et fa sentir culpa. I per dins hi ha una veu que et parla com no parlaries a ningú.
Això és l’autoexigència. I gairebé sempre ve amb ansietat, amb problemes per dormir i amb la sensació de no ser suficient encara que tothom et digui el contrari.
D’on ve
Ningú no neix exigint-se així. Ho aprenem. A casa, a l’escola, en relacions on l’afecte semblava dependre de fer-ho tot bé. Va ser una manera d’adaptar-te i que t’estimessin, i va funcionar. El problema és que avui ja no la necessites i continua manant.
No ets tu, és la programació amb què vas créixer. En vaig escriure a Autoexigencia: de sobrevivir a vivir (en castellà).
Com ho treballem a teràpia
- Primer la veus. Aprens a enxampar aquesta veu en el moment en què apareix, en comptes de creure-te-la.
- Entens de què et va protegir i per què continua aquí. Quan ho entens, deixa de ser la teva enemiga.
- Poses límits, també amb tu. Dir que no sense sentir que falles. Tens un article sobre això: Me cuesta decir que no (en castellà).
- Canvies la manera de tractar-te. Aquí és on l’ansietat baixa de debò, perquè deixes de viure en examen.
Treballo des de l’escolta i l’acceptació, sense jutjar-te. Les sessions són online, per videotrucada, d’una hora, i entre sessions et segueixo acompanyant per WhatsApp.
Per començar
La sessió costa 80 €, amb packs de 4, 6 o 8 sessions a preu reduït. Abans de res, una trucada gratuïta de 15 minuts: m’expliques en quin punt ets i veiem si et puc ajudar.
Si vols començar a mirar-ho tu, tens dos exercicis gratuïts: Carta a un mateix i Revisa les teves creences limitants.
Preguntes freqüents
Com sé si m'exigeixo massa?
Si el descans et fa sentir culpa, si el que aconsegueixes et dura un segon i ja ets al següent, si et parles d'una manera que mai faries servir amb algú que estimes. No cal complir-ho tot, amb una d'aquestes ja val la pena mirar-ho.
L'autoexigència es pot canviar?
Sí. No és un tret amb què neixes, és una manera d'adaptar-te que vas aprendre. El que es va aprendre es pot revisar. No es tracta de deixar de fer les coses bé, sinó de deixar de pagar-ho amb la teva salut.
Autoexigència o perfeccionisme?
Van junts. El perfeccionisme és el llistó impossible; l'autoexigència és la veu que et castiga quan no hi arribes. A teràpia treballem totes dues coses.